Adulto mayor tiempo en casa en la crisis del corona

Psi. Luz Dary Cárdenas Lara

Quien iba a imaginar en pleno siglo XXI  pasar tanto tiempo en sus propias cuatro paredes?. Pues si, lo estamos viendo y es un gran desafío para todos, pero especialmente para las personas mayores. Por lo tanto, en el presente apartado se brindan algunos consejos y sugerencias sobre cómo superar o por lo menos conservar la calma con la situación actual en tiempos de covid. 

Mantener una estructura diaria

Divide el día conscientemente, por ejemplo, planea el tiempo para el desayuno, la higiene personal o las tareas del hogar, estas actividades son importantes para mantener el ritmo ademas que aporta seguridad y ayuda contra el estrés. Esto no solo se aplica a los ancianos. Aquellos que planifican y dan forma activamente a su vida diaria luchan contra el aburrimiento y evitan la pérdida de control.

Conservar sus contactos sociales a través de videoconferencias

Por supuesto, muchos extrañan el contacto con familiares más jóvenes. Llamar por teléfono, mensajería o correo electrónico ayuda a mantenerse en contacto con el medio ambiente y mantenerse ocupado a pesar de la cuarentena. Se ha observado el valor adicional que aportan las videollamadas en el adulto mayor porque ver una cara es tan importante como escuchar una voz familiar. Las conversaciones deben mantenerse positivas si es posible, por ejemplo, preguntándose unos a otros por qué estaban felices hoy. Este vínculo con la familia y los amigos proporciona estabilidad.

Si bien es cierto que el último año aquellos que se reusaban al uso de la tecnología se han visto de forma abrupta a utilizarla, generando en algunos casos un estres adicional a la rutina, pero para ello, es importante mantener la calma, enseñar con amor y dejarse enseñar, pues para aprender solo hay que estar dispuestos, lo demás fluirá.

Igual, si el adulto mayor se rehusa a utilizar la tecnología, hay que mantener la comunicación con otros medios, no sólo reducirla al internet. Las visitas, así sean a distancia, esto mantiene al anciano motivado y sintiéndose aún parte de la sociedad. Igualmente las llamadas telefónicas y la participación actva por parte de todos los integrantes de la familia demostrando el interes por la persona mayor.

Consumir medios de forma consciente y resuelta

Mantenerse informado es importante, sin embargo, enfrentarse a ciertas imágenes y descripciones en ocasiones no resulta útil y puede generar mayor estres. Por lo tanto, reduzca su consumo de medios a un nivel saludable y manténgase alejado de las tácticas de miedo.

 Ejercitar cuerpo y mente

El movimiento no sólo ayuda a mantener el cuerpo en forma, sino también la mente saludable. El deporte también es posible en un espacio reducido: hay muchos videos en Internet, que se pueden completar con los medios más simples.

Ahora bien, que si el internet resulta demasiado complicado, sencillamente buena música y a bailar!, nada es impedimento para estirar los músculos y mover el cuerpo, esto llena de energia y contribuye a la vitalidad.

Pero también entrenar nuestra memoria se vuelve cada vez más importante con la edad. Una cabeza en forma nos da calidad de vida y previene la demencia.

Dar espacio unos a otros y evitar conflictos y violencia

Si vive con otras personas, es importante que también se den la libertad que necesitan para poder estar solos al menos una pequeña parte del día. Por supuesto, también pueden surgir tensiones en esta situación. La violencia puede tener muchas caras, por ejemplo, gritar, devaluar, ignorar o maltratar físicamente. Si algo le molesta, o le preocupa, comuníquelo de forma asertiva y directamente antes de que surjan conflictos.

Pensar positivamente y escuchar los sentimientos.

Es especialmente importante en estos tiempos difíciles pensar en positivo. Concéntrese en sus fortalezas, en recuerdos y experiencias positivas. También es importante tomarse el tiempo para comprender los sentimientos y discutirlos con los demás. Y no olvidar: la situación pasará y la dominaremos. Por lo tanto, también es útil planificar las actividades que desea hacer después.

Así que a continuar disfrutando cada momento de la vida cuidándose,compartiendo al máximo todo lo que pueda con los seres queridos, expresando sentimientos, perdonar, reconciliarse, reirse, bailar, gozar y lo más importante mantenerse sano!!

Vida familiar en la crisis del corona

Psi. Luz Dary Cárdenas Lara

 

Nadie podría haber imaginado que todas nuestras vidas cambiarían por completo en unos pocos días. Una amenaza que no se puede ver, oler ni oír, pero que de repente afecta los cimientos de nuestras vidas.

En estos tiempos hemos sido testigos de como en muchas familias se ha visto inestable el equilibrio interior. Hay inseguridad  financiera, trabajo a corto plazo, despidos o cierres de empresas, pero también preocupaciones sobre la salud y hasta pérdidas de familiares, amigos o conocidos.

La oficina en el hogar y cualquier educación en el hogar generan una presión adicional sobre los sistemas familiares. La inusual y constante cercanía entre ellos a menudo provoca discusiones en las parejas o hermanos y conflictos entre todos los miembros de la familia. 

Realmente es un desafío, especialmente para los niños pequeños, por lo tanto, resulta imperioso tener una comunicación abierta con los niños e involucrarlos en las actividades cotidianas como cocinar o limpiar. Porque ese también es tiempo en el que se pone en contacto con el niño haciendo cosas juntos y comunicándose.

Es importante tener una estructura clara, y puede ser un alivio para todos los miembros de la familia. A los niños pequeños también se les debe permitir involucrarlos en las tareas de la casa, de acuerdo con la edad puede ir asignando responsabilidades, esto hace que el menor se sienta participe, comprometido, además que genera un sentimiento de confianza y respeto porque su lugar en la familia aún siendo menor también cuenta.

Estructure junto con los menores un calendario con las actividades diarias, ojalá que sea el pequeño quien dirá las rutinas, por ejemplo: en qué momento se realizará determinada actividad, teniendo en cuenta el inicio, las pausas y el fin de la actividad.

En el medio necesitas descansos con movimientos cortos (como saltos, estiramientos, caminar). Salir al jardín o al parque podría hacer justicia a la necesidad de los menores, de moverse y brindar un poco de relajación. Si en el momento no es permitido la salida a exteriores, el hecho de cambiar de actividad y dejar un “tiempo libre” de lo que se esta realizando se puede considerar como pausa.

Diseñe una“oficina” para menores, cree un espacio acogedor donde pueda hacer manualidades, dibujar, leer libros, o su zona de aprendizaje, para quienes reciben sus clases virtuales.

“No se necesitan grandes empresas ahora, sino satisfacción con lo que es posible. ¡No hay límites para la creatividad de los padres! "

Ahora bien,  es particularmente importante que los niños puedan desarrollar un sentimiento de seguridad. Esto requiere mucha sensibilidad por parte de los padres. La comunicación confiable de información sobre los cambios actuales podría brindar alivio a los niños. 

“Explíqueles lo esencial a sus hijos de una manera apropiada para su edad y sin causar miedo. Por ejemplo, lavarse bien las manos: enséñeles y hágalo juntos. Puede explicar que ahora esto es muy importante para que nos mantengamos saludables ”.

Si esto tiene éxito sin ningún temor propio y si omite las descripciones de lo grave que puede llegar a ser la enfermedad, el niño podrá percibir esta actividad como una contribución importante al cambio de situación. Esto refuerza la confianza y la autoeficacia del niño y, por tanto, el sentimiento de seguridad.

¡Debido a las cargas variadas, los padres pueden alcanzar sus propios límites! Pero, ¿cómo y dónde pueden encontrar alivio? Si ambos padres viven en el mismo hogar, es importante que todos se tomen un pequeño descanso para sí mismos. 

Siéntese con regularidad, discuta los posibles pasos de mejora y trabajen juntos para hacer los cambios que se requieran con el fin de satisfacer mejor las necesidades de cada miembro de la familia. Incluso a los niños más pequeños se les puede decir que la vida cotidiana tiene que ser diferente en este momento que de costumbre.

Lo más importante es que te permitas no ser perfecto. Baja tus reclamos. Ahora todo el mundo está irritable y tenso, no se puede lograr el máximo rendimiento, igualmente no hay que dejar de lado el autocuidado en el sentido de descansos que alivian la presión y tienen un efecto relajante:

Hay que saber encontrar también los momentos de descanso, esto puede ser un paseo, una taza de té, café, agua, o música con la que puede retirarse a una habitación contigua. Se trata de disfrutar de pequeños y factibles descansos para aliviar o fortalecer. Si los padres viven separados, el tiempo de contacto se puede utilizar conscientemente para sus propios momentos libres.

Las pequeñas alegrías que se dan el uno al otro también crean buen humor. Una noche de juegos juntos, pedir comida, prestar atención, cercanía física, hay muchas formas de salir de la espiral de estrés relacionada con la crisis. Existen juegos donde se involucran todos los miembros de la familia, o hacer zumba, yoga, teatro, hay que recordar y volver a la época de la infancia, cuando toda la tecnología que existía era un televisor Silvania de tubo.

Si el estrés se vuelve demasiado grande, existe la posibilidad de obtener apoyo externo, consulte con el área de bienestar de su empresa, busque ayuda profesional en línea, o puede contactar por este medio.