Regelmäßige Bewegung als
Jungbrunnen.
Foto archivo personal Lloret de Mar -2018 „Einsamkeit, Unaufmerksamkeit und Verlassenheit
sind die Probleme, mit denen die meisten älteren Erwachsenen in Kolumbien
täglich konfrontiert sind. Diese Situation wird laut der Nationalen Studie über
Gesundheit, Wohlbefinden und Altern (Sabe) durch die Tatsache verschärft, dass
im Land vor 2021 auf zwei Jugendliche eine Person über 60 Jahre kommen wird und
dass die Bedingungen, um sie umfassend zu pflegen, sind selten“. (**).
Da
die Geburt zu altern beginnt, ist dies eine Realität, die effektiv nicht
vermieden werden kann. Es kann jedoch daran gearbeitet werden, ein besseres
Morgen oder in diesem Fall ein besseres Alter mit Qualität aufzubauen, und
genau dieser Lebensstil bestimmt, wie diese Ankunft erfolgt bis ins hohe Alter
wird sein.
Im
Folgenden finden Sie einige Empfehlungen, die das Leben erleichtern und zu
einer höheren Lebensqualität im Alter führen
- Wenn Sie jeden Teil Ihres Wesens lieben, ist Schönheit meiner Meinung nach
relativ "und es lebe die Vielfalt". Unabhängig davon, was die
Schönheitsstandards sagen, ist es wichtig, wie Sie sich als individuell,
wertvoll und attraktiv für sich selbst fühlen.
- Sich selbst so zu akzeptieren, wie sie sind, und sich ihren Körper
anzueignen, Verantwortung für die Sorgfalt zu übernehmen, die in allen Aspekten
ihrer Integrität erforderlich ist (physisch, affektiv, kognitiv, sozial,
spirituell). Medizinische Untersuchungen sind als Vorbeugung von entscheidender
Bedeutung, da sich bekanntlich einige chronische Krankheiten lautlos
entwickeln. Empfohlen werden die Kontrollroutinen alle drei Monate.
- Gesundes Essen, aber wer lässt sich nicht von den Freuden der
Zuckerindustrie verführen? Ich bin dafür, dass man alles essen kann, aber ohne
Exzesse. Das Problem tritt auf, wenn Sie Lebensmittel wählen, die reich an Fett
und gesättigten Zuckern sind und auch große Portionen hinzufügen.
-
Es ist am besten, Bilanz
zu ziehen und die Anteile der Mahlzeiten zu kontrollieren. Experten sagen, dass
das beste Maß darin besteht, den Anteil der Größe der Protein- und Kohlenhydrathand
zu konsumieren, sofern das empfohlene Gemüse die Größe beider Hände hat. Also,
wenn Glückwunsch, wenn Sie große Hände haben.
- Der Verzehr von Obst regelt die Notwendigkeit, Industriezucker essen zu
wollen. Laut der Weltgesundheitsorganisation sollte eine Person nicht mehr als
25 Gramm Zucker konsumieren, dies entspricht ungefähr sechs Teelöffeln pro Tag.
Ein Dosengetränk hat mindestens 10 Teelöffel. Also trink mehr Wasser.
- Überschüssiger Alkohol und Zigaretten sind gesundheitsschädlich. Also nicht
die Feinde der öffentlichen Gesundheit.
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Bewegung kann den Alterungsprozess zwar nicht
aufhalten, hilf aber dabei, bis ins hohe Alter gesund zu bleiben. Zweimal
wöchentlich Kraft, Ausdauer – und Balance – Übungen stärken die Körperliche und
geistige Leistungsfähigkeit!
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Bewegung kann den Alterungsprozess zwar nicht
aufhalten, hilf aber dabei, bis ins hohe Alter gesund zu bleiben. Zweimal
wöchentlich Kraft, Ausdauer – und Balance – Übungen stärken die Körperliche und
geistige Leistungsfähigkeit!
Körperliche
Beeinträchtigungen machen es für ältere Menschen manchmal schwierig, sich
ausreichend zu bewegen. Trotzdem ist regelmäßige körperliche Aktivität in
diesem Lebensabschnitt ganz wichtig: Sie hilft dabei, Selbstständigkeit und
Lebensqualität bis ins hohe Alter hinein zu erhalten. Auch die Gefahr zu fallen
und sich einen bösen Bruch zu holen, wird verringert.
Um möglichst
lange fit und selbständig zu bleiben, ist besondere Eigeninitiative gefragt.
Auch wenn Sie aufgrund körperlicher Beeinträchtigungen die Bewegungsempfehlungen
nicht erreichen, bewegen Sie sich, so viel Ihnen möglich ist.
Ein bisschen
Bewegung ist besser als keine! Sammeln Sie Ihre Bewegungsminuten an möglichst
vielen Tagen in der Woche.
Eine Wanderung es immer
eine gute Idee, es ist kostenlost, und die Naturerlebnisse machen glücklich,
ein kleiner runder Spaziergang im Grünen, fördert nachweislich die Gesundheit.
führen Aufenthalte in der Natur zu Stressabbau, Wohlbefinden und Kreativitätssteigerung.
Kann auch Menschen beruhigen und unsere Stimmung anheben.
"Der
junge Mann sollte nicht glücklich sein, sondern der alte Mann, der ein schönes
Leben geführt hat" -Epikur von Samos
MSc. Luz Dary Cárdenas Lara
Andreas Haslinger
(**) www.portafolio.co/economia/panorama-del-adulto-mayor-en-colombia-2018-517356
