Regelmäßige Bewegung als Jungbrunnen.
„Einsamkeit, Unaufmerksamkeit und Verlassenheit sind die Probleme, mit denen die meisten älteren Erwachsenen in Kolumbien täglich konfrontiert sind. Diese Situation wird laut der Nationalen Studie über Gesundheit, Wohlbefinden und Altern (Sabe) durch die Tatsache verschärft, dass im Land vor 2021 auf zwei Jugendliche eine Person über 60 Jahre kommen wird und dass die Bedingungen, um sie umfassend zu pflegen, sind selten“. (**).
Da die Geburt zu altern beginnt, ist dies eine Realität, die effektiv nicht vermieden werden kann. Es kann jedoch daran gearbeitet werden, ein besseres Morgen oder in diesem Fall ein besseres Alter mit Qualität aufzubauen, und genau dieser Lebensstil bestimmt, wie diese Ankunft erfolgt bis ins hohe Alter wird sein.
Im Folgenden finden Sie einige Empfehlungen, die das Leben erleichtern und zu einer höheren Lebensqualität im Alter führen
- Sich selbst so zu akzeptieren, wie sie sind, und sich ihren Körper
anzueignen, Verantwortung für die Sorgfalt zu übernehmen, die in allen Aspekten
ihrer Integrität erforderlich ist (physisch, affektiv, kognitiv, sozial,
spirituell). Medizinische Untersuchungen sind als Vorbeugung von entscheidender
Bedeutung, da sich bekanntlich einige chronische Krankheiten lautlos
entwickeln. Empfohlen werden die Kontrollroutinen alle drei Monate.
- Gesundes Essen, aber wer lässt sich nicht von den Freuden der
Zuckerindustrie verführen? Ich bin dafür, dass man alles essen kann, aber ohne
Exzesse. Das Problem tritt auf, wenn Sie Lebensmittel wählen, die reich an Fett
und gesättigten Zuckern sind und auch große Portionen hinzufügen.
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Es ist am besten, Bilanz
zu ziehen und die Anteile der Mahlzeiten zu kontrollieren. Experten sagen, dass
das beste Maß darin besteht, den Anteil der Größe der Protein- und Kohlenhydrathand
zu konsumieren, sofern das empfohlene Gemüse die Größe beider Hände hat. Also,
wenn Glückwunsch, wenn Sie große Hände haben.
- Der Verzehr von Obst regelt die Notwendigkeit, Industriezucker essen zu
wollen. Laut der Weltgesundheitsorganisation sollte eine Person nicht mehr als
25 Gramm Zucker konsumieren, dies entspricht ungefähr sechs Teelöffeln pro Tag.
Ein Dosengetränk hat mindestens 10 Teelöffel. Also trink mehr Wasser.
- Überschüssiger Alkohol und Zigaretten sind gesundheitsschädlich. Also nicht
die Feinde der öffentlichen Gesundheit.
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Bewegung kann den Alterungsprozess zwar nicht
aufhalten, hilf aber dabei, bis ins hohe Alter gesund zu bleiben. Zweimal
wöchentlich Kraft, Ausdauer – und Balance – Übungen stärken die Körperliche und
geistige Leistungsfähigkeit!
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Bewegung kann den Alterungsprozess zwar nicht
aufhalten, hilf aber dabei, bis ins hohe Alter gesund zu bleiben. Zweimal
wöchentlich Kraft, Ausdauer – und Balance – Übungen stärken die Körperliche und
geistige Leistungsfähigkeit!
Körperliche
Beeinträchtigungen machen es für ältere Menschen manchmal schwierig, sich
ausreichend zu bewegen. Trotzdem ist regelmäßige körperliche Aktivität in
diesem Lebensabschnitt ganz wichtig: Sie hilft dabei, Selbstständigkeit und
Lebensqualität bis ins hohe Alter hinein zu erhalten. Auch die Gefahr zu fallen
und sich einen bösen Bruch zu holen, wird verringert.
Um möglichst
lange fit und selbständig zu bleiben, ist besondere Eigeninitiative gefragt.
Auch wenn Sie aufgrund körperlicher Beeinträchtigungen die Bewegungsempfehlungen
nicht erreichen, bewegen Sie sich, so viel Ihnen möglich ist.
Ein bisschen
Bewegung ist besser als keine! Sammeln Sie Ihre Bewegungsminuten an möglichst
vielen Tagen in der Woche.
Eine Wanderung es immer
eine gute Idee, es ist kostenlost, und die Naturerlebnisse machen glücklich,
ein kleiner runder Spaziergang im Grünen, fördert nachweislich die Gesundheit.
führen Aufenthalte in der Natur zu Stressabbau, Wohlbefinden und Kreativitätssteigerung.
Kann auch Menschen beruhigen und unsere Stimmung anheben.
"Der junge Mann sollte nicht glücklich sein, sondern der alte Mann, der ein schönes Leben geführt hat" -Epikur von Samos
MSc. Luz Dary Cárdenas Lara
Andreas Haslinger
(**) www.portafolio.co/economia/panorama-del-adulto-mayor-en-colombia-2018-517356
