Envejecimiento activo
Psi. Luz Dary Cárdenas Lara
Soledad, falta de atención y abandono son los problemas que enfrentan a diario la mayoría de los adultos mayores en Colombia. Esta situación se agudiza, según el Estudio Nacional de Salud, Bienestar y Envejecimiento (Sabe), con el hecho de que antes del 2021, en el país habrá una persona mayor de 60 años por cada dos adolescentes, y que las condiciones para atenderlos de manera integral son escasas.
Esta situación, unida a una disminución notoria en la tasa de fecundidad –según un estudio reciente de la Universidad de La Sabana, en el cual se registra que siete de cada diez jóvenes no desean tener hijos–, nos ubica en un fenómeno demográfico sin antecedentes: el país se envejece a pasos agigantados..”. Fernández Carlos F. 2018.
Hoy en día uno de los rasgos más característicos de las sociedades actuales, es el envejecimiento de su población, la reducción de la tasa de natalidad y el aumento de la esperanza de vida al nacer han sido las responsables de que cada vez, haya un mayor número de personas con más de sesenta años de edad. La adaptación al envejecimiento no es tarea fácil para los adultos mayores ya que se enfrentan a múltiples retos entre ellos la falta o pérdida de trabajo, o bien la jubilación, la muerte de su pareja, el abandono de los hijos, así como los cambios físicos y mentales propios de este grupo de edad.
Desde que el nacimiento se empieza a envejecer, así que es una realidad que efectivamente no se puede evitar, pero en lo que se puede trabajar es en construir un mejor mañana o en este caso una mejor vejez con calidad y es precisamente el estilo de vida que determina como será esa llegada a la vejez.
Si bien es cierto entre el 45 y 50% la herencia cumple un factor importante, el 30% se le otorga al estilo de vida dejando el resto en manos del medio ambiente, lo que significa que ese 30% se puede trabajar como medida preventiva, además que resulta beneficioso a cualquier edad, no sólo esperar a llegar a ese ciclo vital.
Bien a continuación se presentan algunas recomendaciones que facilitarán la existencia y llegar con mayor esperanza de calidad de vida en la vejez.
- Amar cada parte de su ser, en mi parecer la belleza es relativa “y que viva la diversidad”, así que sin importar lo que digan los cánones de belleza, lo importante es cómo se siente como ser individual, valioso y atractivo para sí mismo.
- Aceptarse tal como es y apropiarse de su cuerpo, hacerse responsable de los cuidados que se requieren en todos los aspectos de su integralidad, (Física, afectiva, cognitiva, social, espititual). Las revisiones medicas son vitales como prevención, pues como bien se sabe, algunas enfermedades crónicas se desarrollan de manera silenciosa. Lo recomendable son las rutinas de control cada tres meses.
- Ejercicio diario. Mi padre cuenta ya con 87 años y algo que siempre he admirado es su energia, y como olvidar cada mañana levantado muy temprano a iniciar su rutina aerobica y posterior del almuerzo la caminata. Esto por citar un ejemplo de querer es poder, pero realizar actividades como bailar, el yoga, aquazumba, nadar, camanitas ecologicas, viajar, actividades al aire libre, contemplar la naturaleza son tan solo algunas de las rutinas que se pueden incorporar para mantener el cuerpo en actividad, además que al hacerlo en grupo se contribuye de paso en el fortalecimiento de las relaciones sociales. Esta comprobado que el ejercicio diario favorece la secreción cerebral de endorfinas y controlan estados de ánimo y generan la sensación de bienestar y felicidad.
- Ejercitar el cerebro para mantenerlo en forma, leer, hacer crucigramas, realizar manualidades, pintar, y todo lo que la creatividad nos permita para favorecer la elasticidad cerebral
- Alimentación sana, ..pero quien no se deja tentar por las delicias de la industria azucarera.. soy partidaria que se puede comer de todo pero sin excesos. El problema viene cuando se eligen los alimentos ricos en grasas, azucares saturadas y además se añaden grandes porciones.
Lo mejor es hacer un balance y controlar las proporciones de las comidas, los expertos aseguran que la mejor medida es consumir la proporción del tamaño de la mano de proteinas y carbohidratos, en cuanto a las verduras lo recomendando son del tamaño de las dos manos. Así que si felicidades si tienes manos grandes..
El consumo de frutas regulan la necesidad de querer comer azúcar industrial, segun la Organización Mundial de la Salud, una persona no debe consumir mas del 25 gramos de azúcar, esto equivale aproximadamente a seis cucharitas diarias. Una bebida enlatada tiene minimo tiene 10 cucharitas. Así que a beber más agua.
- El exceso de alcohol y cigarrillo son perjudiciales para la salud.. así que no a los enemigos de la salud publica.
“No ha de ser dichoso el joven, sino el viejo que ha vivido una hermosa vida” - Epicuro de Samos
